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Stufen der Erregung
Wollte man die Erregung in eine Skala bringen, dann eignet sich unser Dezimalsystem sehr gut.
Nehmen wir also eine Einteilung von 1 bis 10.
Wobei die 1 die niedrigste Stufe ist: Sie denken nicht mal an Sex .
Nun Stufe 10 ist der Orgasmus!
5. Soloübung
Nun ist es an der Zeit selbst einmal die Region der Lust zu erforschen. -Vergessen Sie jedoch nicht die täglichen Übungen zu praktizieren. -
Sie haben sicher noch etwas von dem Massageöl? Machen Sie es sich in einem Sessel oder ähnlichem sehr bequem. Steicheln sie sich selbst, fangen Sie vielleicht bei den Brustwarzen an und arbeiten sich zu den Genitalien vor.
Erkunden Sie alles was es dort zu finden gibt jede Hautfalte, einfach alles – sparen Sie dabei nicht mit dem Öl.
Es geht nicht darum zu onanieren. Es ist eine Übung um herauszufinden wie erregbar man doch sein kann.
Seien Sie ganz auf die Übung konzentriert. Wenn Sie abschweifen – kein Problem – kommen sie wieder zurück zu Ihrer Übung. Sie haben Zeit zu genießen. Es soll kein Orgasmus kommen. Sie sollen nur den Augenblick genießen. Sie stehen jetzt nicht unter Druck irgend etwas zu machen. Nur sein und beobachten und spüren und genießen.
Das ist sehr schön. Ja genießen sie.
4. Steigern der Empfindsamkeit
Ich hoffe Sie stehen immer noch gut im Training. Nun wird es Zeit Ihre Partnern mit ins Boot zu holen.
Es geht in dieser Übung darum die Empfindsamkeit der Schamregion zu erhöhen und auszuloten. Dazu sind einige Vorbereitungen zu treffen.
- Besorgen Sie Massageöl oder machen Sie sich selber ein sinnliches Massageöl.
- Bereiten sie ein Stövchen vor
- stellen Sie erwärmtes Wasser in einem Gefäß auf das Stövchen und erwärmen das Öl darin
- das Bett sollte ggf. mit einem großen Tuch vor dem Öl geschützt sein
- ggf. eine sanfte leise sinnliche Musik
- gedämpftes Licht, womöglich nur Kerzenlicht
- kein Telefon
Vereinbaren Sie nun mit Ihrer Partnerin, dass es in der folgenden Genitalmassage nicht darum geht einen Orgasmus zu bekommen, sondern nur um die pure Lust an der Berührung. Dies ist erregend für beide, daher kann es schon passieren das der aktive Partner zu aktiv wird.
Die Massage
- Ein Partner ist legt sich passiv hin und darf nur genießen für die nächsten 30 Min.
- Gib alles was du für angenehm und schön erachtest
- Sei dir sicher, dass alles was du gibst auch wieder zu dir kommt
- Fange vorsichtig und sanft an
- verteile das warme Öl vorsichtig
- nach 20 Minuten wird still gewechselt
- am Ende der Massage könnt ihr euch gemeinsam zusammen kuscheln und das Erlebnis genießen.
Lass nicht zu, dass es zu einem Orgasmus kommt. Signalisiere, dass es zu viel wird. Je mehr du entspannst und genießt desto schöner sind die 20 Minuten.
3. starke Muskelanspannung
Sie haben nun die letzten 3 Wochen täglich trainiert? Das ist gut dann ist der PC Muskel nun stark genug für die nächste Übung.
Zunächst bleibt es bei den 3 mal täglichen gewohnten Anspannungen.
Zusätzlich kommen nun langsame Anspannungen hinzu.
- langsam, etwa innerhalb von 5 Sekunden den PC-Muskel anspannen
- dann 5 Sekunden die vollen Anspannung halten
- nun in einer Zeit von etwa 5 Sekunden den PC-Muskel wieder entspannen
Wiederholen Sie diese Übung 10 mal!
Oh ich sage nicht, dass es leicht sein wird, aber den Fleißigen ist der Lohn sicher. Bleiben Sie dran.
Die Kräftigung des PC-Muskels ist der erste Schritt zu mehrmaligen Orgasmen. Also üben Sie – üben Sie.
2. erstes Training
Nun haben Sie Ihren PC-Muskel gefunden und können ihn isoliert von den anderen Muskeln mühelos auffinden und anspannen, dann wollen wir genau dieses machen.
Spannen Sie den PC-Muskel an und halten die Spannung für 1 bis 2 Sekunden an.
Nach eine kurzen Entspannung folgt die zweite Anspannung. Spannen Sie insgesamt 20 mal den PC-Muskel an.
Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag dreimal!
Machen Sie das für 21 Tage oder wenn es für Sie kürzer ist 3 Wochen lang. 
Es lohnt sich – machen Sie die Übungen egal wo sie sind. Ob an der Supermarktkasse oder bei der Autofahrt. Nutzen Sie die Zeit, sie werden überrascht sein, was sich da tut.
Warnung:
Der PC-Muskel ist ein Muskel und Muskeln neigen dazu einen Muskelkater zu bekommen, wenn sie überstrapaziert werden. Also übertreiben Sie es nicht.
Hilfe:
Der PC-Muskel muss abgekoppelt sein von den anderen Muskeln. Sollten Sie feststellen, dass die Bauchmuskeln an der Anspannung beteiligt sind dann trainieren sie zuerst die Bauchmuskeln. Spannen Sie dies 20 mal an, dann können sie sich getrost an den PC-Muskel machen.
1. Übung
Das Auffinden des PC-Muskels, der Quelle der Kraft und der Lust. Wichtig ist, das bei den Übungen immer nur der PC-Muskel angespannt und geübt wird, die anderen Muskeln haben Pause.
Gehen Sie auf die Toilette und urinieren unterbrechen Sie nun willentlich das Wasserlassen.
Hat es geklappt? - Das Unterbrechen geschah mit dem PC-Muskel. Die Anspannung hat die Hoden und auch den Penis leicht angehoben.
Haben Sie auch bemerkt wie die Hoden sich hochgezogen haben? - Gut!
Dann können wir mal eine “Trockenübung” probieren.
Sie können sich hinsetzen, oder hinstellen oder sich auch hinlegen. Versuchen Sie nun wieder den PC-Muskel anzuspannen. Oberschenkel und Gesäßmuskel müssen entspannt bleiben!
Achten Sie auf alle Anspannungen im unteren Bereich, denn es darf nur der PC-Muskel angespannt werden, alle andern Muskeln sind entspannt.
Üben Sie, suchen Sie die günstigste Ausgangslage.
Hinweis
Unterrichten Sie Ihre Partnerin über ihr Vorhaben, vielleicht hat sie auch Lust die Übung durchzuführen. Es ist besonders für Frauen wichtig eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur zu haben.
Wenn Sie plötzlich ein “guter Liebhaber” sind, könnte Ihre Partnerin auf den Gedanken kommen Sie hätten eine Geliebte oder so. Also sprechen Sie mit ihr über das Vorhaben. Denn bei anderen Übungen wird sie auch miteinbezogen.
… die ganze Nacht!
Geht das denn ohne Hilfsmittel?
Ja das geht!
Dazu bedarf es nur eines entsprechenden Trainings des PC Muskels. Ausführlich wird es in dem Buch: Liebe machen die ganze Nacht hindurch … von Barbara Keesling beschrieben.
Leider ist diese Buch derzeit nicht mehr erhältlich.
Einfach erklärt geht es darum, dass die PC-Muskel trainiert wird. Dazu wird der Muskel angespannt und wieder entspannt.
Es gibt zwei Arten der Anspannung. Zum einen wird die Anspannung gehalten so lange es geht, oder noch etwas länger.
Bei der 2. Art wird so schnell es möglich ist angespannt und sofort wieder entspannt.
Der PC-Muskel bewegt bei den Tieren den Schwanz. Beim Mann hebt er den Penis und auch die Hoden an.
Beim Anspannen ist es wichtig, das weder die Pobacken noch die Oberschenkelmuskeln angespannt werden. Nur der PC Muskel darf aktiviert werden. Dieser Muskel erzeugt Energie! Ist der PC Muskel trainiert, dann kann man davon ausgehen, dass nun mal eine sehr gute Stütze vorhanden ist.
Was bringt der PC Muskel den Frauen?
Nun, er bringt ihnen ebenfalls Energie und er stärkt den Beckenboden und sorgt dafür, dass sie nicht inkontinent werden.
- Ja und er verhilft dazu, dass sie mehr Spaß am Sex haben kann.
Japanische Frauen trainieren, dass sie die zwei Stränge des Muskels einzeln anspannen können, dadurch können sie ihren Männern höchste Lust erzeugen. Selber erleben Sie dabei ebenfalls starke Orgasmen.
Ein gut trainierter Mann kann mit weiteren Techniken, (Davon schreibe ich später, wenn ihr gut trainiert seit!) auch zu multiplen Orgasmen kommen.
Der PC-Muskel (PubococCygeus-Muskel)
hat einen entscheidenden Einfluss auf die Potenz des Mannes. Je besser er trainiert ist, um so kräftiger wird er.
Tiere benötigen den PC-Muskel auch noch damit sie mit dem Schwanz wedeln können.
Frauen wissen um den PC-Muskel Bescheid, da sie nach einer Schwangerschaft in der Rückbildung diesen Muskel besonders trainieren sollten. Tun Sie das nicht, kann sich der belastete Muskel nicht mehr richtig zurück bilden. Als Folge können Hämorrhoiden und die Stressharninkontinenz zurück bleiben, aber auch Müdigkeit und Depression sind oftmals Zeichen eines schwachen PC-Muskels.
Durch das gezielte Training fallen diese Probleme nach und nach weg. Ein toller Nebeneffekt des PC-Muskeltrainings ist, dass der Spaß am Sex durch einen trainierten PC-Muskel sich steigert und intensiver wird.
Doch das Beste am PC-Muskeltraining ist, dass dieser Muskel der einzige ist, der Energie freisetzt, wenn er betätigt wird. Diese Energie fließt die Wirbelsäule hoch und kann das Gehirn mit Energie überfluten. Wer schon einmal einen Orgasmus bewusst erlebt hat, der spürte die Energie, die hoch steigt und sich im Gehirn entlädt.
Es gibt keinen Grund den PC-Muskel nicht zu trainieren, denn er hält fit und das nicht nur in der Liebe!
Fassen wir das bisher beschriebene zusammen.
Durch aktiven Sex wird der Beckenbodenmuskel (PC-Muskel) trainiert. Die Manneskraft und die Freude am Sex werden so erhalten. Bei regelmäßigem Sex sogar vermehrt. Herr Eggetsberger hat nun eine Methode entwickelt diesen Muskel, bei Mann und Frau zu trainieren. Auf seiner Seite wird das Training und der PC-Muskel genau beschrieben.
Sein 106-seitiges Buch über das PC-Muskeltraining “Power für den ganzen Tag” können Sie sich hier herunterladen.
Wie oben bereits erwähnt setzt die Aktivierung des PC-Muskels Energie frei, die uns Power gibt.
Anders als beim Sexualakt, wo wir nachher müde werden, kommt es beim PC-Muskeltraining zu einer Vermehrung der Energie. Dies kommt dann auch dem Liebesleben zugute.